ひとつは自分で変えられる問題、もうひとつは自分で変えられない問題です。

自分で変えられる問題については、行動を変えることが解決につながります。

行動を変える一つの方法は、習慣法と呼ばれるものです。

目標を具体的に数値で表し、それを習慣にしていく方法です。

最初の一週間を強化週間としてしっかり初め、後は続けることによって習慣にしていく方法です。　　

考え方を変える方法としては、第一に、ツッコミ法があります。

たとえば、マイナスの考え方にいちいち突っ込んで、プラスの考え方に変換していくことです。　　

心と体は同時進行します。体が緊張すれば、心もどきどきします。

体がリラックスしていれば、心もリラックスします。

そこで、体のリラックスを通じて、心をリラクックスさせる方法が有効です。　　

その一は、呼吸法です。

呼吸は意識と無意識をつなぐもので、呼吸によって、心もコントロールしやすくなります。

口からゆっくり息を吐いてお腹をへこませ、全身の力を抜きます。

次に、鼻からゆっくり息をすいます。はくときの2倍くらい時間をかけます。

1分間に6回ぐらいからはじめて、慣れれば4回くらい呼吸するのがいいそうです。　

その２は、筋弛緩法です。

ます、両肩にギュっと力を入れて、息を吐きながら、パッと力を抜く。そのまま20秒リラックス。

次は、こぶしと両ひじで同じようにします。あとは、目と口、両手、両足、全身という順でやっていきます。